Abnehmen ohne Diät
Intuitiv abnehmen – ohne Ernährungsplan und ohne Kampf gegen deinen Körper
Was wäre, wenn Abnehmen auch ohne Diät ginge? Indem du deinem Körper wieder zuhörst.
Daniela Bodmer
Mentorin für intuitives & emotionales Essen
- Aus eigener Erfahrung: Ich kenne den Kampf mit dem Essen selbst.
- Basel, Oberwil & online: in der Praxis oder per Video
- Erstgespräch kostenlos: 30 Minuten, telefonisch oder per Video
Ich kenne beide Wege. Bei Diäten habe ich gezählt, verzichtet und durchgehalten. Die Kilos waren schnell weg und meistens genauso schnell wieder da. Mit intuitivem Essen war es anders: keine Regeln, sondern wieder auf meinen Körper hören. Das war anfangs gar nicht so leicht, doch mit der Zeit wurde es immer selbstverständlicher.
Das Gewicht veränderte sich dabei langsamer, fast nebenbei. Aber was sind schon ein paar Monate mehr, wenn das Wohlfühlgewicht dafür bleibt? Bei mir ist es geblieben, weil meine Essgewohnheiten endlich zu mir passten. So erlebe ich es heute auch bei vielen meiner Klientinnen.
Wenn du aus dem ewigen Diät- und Jo-Jo-Kreislauf aussteigen und Frieden mit dem Essen schliessen möchtest, begleite ich dich gerne als Mentorin, in Basel, Oberwil oder online.
Diäten
Der Jo-Jo-Effekt: Warum nehme ich nach einer Diät wieder zu?
Vielleicht hast du verzichtet, abgenommen und warst stolz auf dich. Doch irgendwann kamen die Kilos zurück und mit ihnen die Enttäuschung. Damit bist du nicht allein: Eine Auswertung von 29 Langzeitstudien zeigt, dass die Teilnehmenden fünf Jahre nach einem Abnehmprogramm im Durchschnitt nur rund ein Viertel ihres Gewichtsverlusts langfristig halten konnten.
Mit fehlender Disziplin hat das wenig zu tun. Isst du länger weniger, als dein Körper braucht, senkt er seinen Energieverbrauch, und Hunger und Appetit nehmen zu. Und der Kopf macht mit: Was verboten ist, wird umso verlockender, bis der Heisshunger kommt. Warum du nicht willensschwach bist, erkläre ich in einem eigenen Beitrag.
Intuitiv abnehmen
Kann ich mit intuitivem Essen wirklich abnehmen – ganz ohne Diät?
Ja, intuitiv abnehmen ist möglich, allerdings vielleicht anders, als du es bisher kennst. Beim intuitiven Essen, auch intuitive Ernährung genannt, gibt es keinen Ernährungsplan, keine strenge Ernährungsumstellung, keine verbotenen Lebensmittel und keine Zahl auf der Waage, die du erreichen musst. Stattdessen lernst du, deinem Körper wieder zuzuhören: zu essen, wenn du Hunger hast, und aufzuhören, wenn du angenehm satt bist.
Eine Langzeitstudie der ETH Zürich mit über 1’800 Teilnehmenden passt dazu: Frauen, die stärker intuitiv assen, hielten ihr Gewicht über drei Jahre häufiger stabil, nahmen seltener zu und zeigten weniger problematisches Essverhalten.
Das heisst nicht, dass intuitives Essen automatisch zu einer Gewichtsabnahme führt. Unser Gewicht hängt von vielen Faktoren ab, auch von unserer persönlichen Geschichte, von den Genen, von Hormonen, von Medikamenten und Erkrankungen. Doch unabhängig davon kann sich etwas verändern, das mindestens genauso wichtig ist: deine Beziehung zum Essen und zu deinem Körper.
Geduld
Wie schnell verändert sich mein Gewicht?
Eine genaue Antwort gibt es nicht. Es hängt auch von deiner Geschichte mit dem Essen ab:
- Du hast lange Diät gehalten oder wenig gegessen? Dann braucht dein Körper erst Zeit, um sich zu erholen, und dein Gewicht steigt anfangs vielleicht sogar etwas. Das ist kein Rückschritt, sondern ein Zeichen, dass er zur Ruhe kommt. Danach pendelt es sich oft bei deinem Wohlfühlgewicht ein.
- Du hast häufig mehr gegessen, als dein Körper gebraucht hat? Dann stehen die Chancen gut, dass sich die angegessenen Kilos mit der Zeit ganz nebenbei verabschieden, ohne Hungern.
- Du kennst beides? Hier braucht es oft etwas mehr Geduld. Umso befreiender ist es, wenn sich dein Essverhalten verändert und auch dein Gewicht nach und nach seinen Platz findet.
Dein Körper muss zuerst Vertrauen fassen, dass keine Diät mehr kommt und Essen jederzeit erlaubt ist. So muss er nicht mehr für schlechte Zeiten hamstern. Bis es so weit ist, tut sich auf der Waage oft eine Weile nichts, während sich innen schon viel verändert. Und bleibt dein Gewicht einfach stabil, ist auch das ein grosser Erfolg: entspannt essen, was du gerne magst, ohne zuzunehmen.
Beschleunigen lässt sich das nicht. Sobald du es versuchst, bist du wieder in der Diät.
Abnehmspritze
Intuitiv abnehmen oder Abnehmspritze?
So schnell wie mit der Abnehmspritze geht es beim intuitiven Abnehmen nicht. Dafür kommt das, was du abnimmst, aus deinem veränderten Essverhalten und hat darum gute Chancen zu bleiben. Nach dem Absetzen der Spritze kommen Hunger und Appetit dagegen oft zurück, und mit ihnen die Kilos.
Mehr dazu in meinem Beitrag «Abnehmspritze – und was kommt danach?». Ob die Spritze für dich sinnvoll ist, besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Körperbild
Mehr als eine Zahl auf der Waage
Vielleicht kennst du das: Du stehst morgens auf die Waage. Ist die Zahl kleiner, beginnt der Tag gleich viel leichter. Ist sie grösser, bist du enttäuscht oder frustriert. Beim Einkaufen überlegst du, was du essen darfst, beim Essen mit Freunden rechnest du im Kopf mit. Und beim Blick in den Spiegel denkst du: Wenn ich nur ein paar Kilo weniger hätte, dann würde ich mich endlich wohlfühlen.
Dass dich dein Gewicht so beschäftigt, ist kein Zufall. Von klein auf hören wir, dass ein schlanker Körper erstrebenswert ist, und Werbung, Social Media und Diätversprechen erinnern uns täglich daran. Dazu kommt: Das Gewicht scheint etwas zu sein, das wir kontrollieren können, gerade wenn sich anderes im Leben unsicher anfühlt. Und oft steht der Gedanke «Ich bin zu dick» eigentlich für ein ganz anderes Gefühl, das gerade keinen Platz hat. Ich kenne diese Gedanken nur zu gut, und ich weiss, wie viel Zeit, Energie und Lebensfreude dabei verloren gehen.
Darum wirst du bei mir keine Vorher-nachher-Bilder finden. Die schönsten Veränderungen lassen sich nicht fotografieren:
- Du wachst morgens auf und fragst dich nicht als Erstes, ob du zu- oder abgenommen hast, sondern: Wie geht es mir heute?
- Du isst etwas Leckeres, ohne hinterher ein schlechtes Gewissen zu haben.
- Die Schokolade bleibt einfach im Schrank liegen, weil du gerade keine Lust darauf hast.
Unsere Schönheit, unser Wert und unsere Liebenswürdigkeit hängen nicht von unserem Gewicht ab.
Natürlich darfst du dir wünschen, dass sich dein Körper verändert. Ich möchte dir diesen Wunsch nicht ausreden. Aber ich wünsche dir von Herzen, dass du dich nicht erst bei einem bestimmten Gewicht schön und wertvoll fühlst. Denn das Leben ist viel zu kostbar, um es auf später zu verschieben.
Häufige Fragen
Häufige Fragen zum intuitiven Abnehmen
Muss ich beim intuitiven Essen Kalorien zählen?
Nein, überhaupt nicht. Du brauchst keine Kalorientabellen, keine Punkte und keine Waage, die dir sagt, ob du alles richtig gemacht hast. Stattdessen lernst du, dich wieder von innen wahrzunehmen: Wie fühlt sich Hunger an? Wann bin ich angenehm satt? Was schmeckt mir wirklich, und was bekommt meinem Körper gut?
Soll ich mich weiterhin wiegen?
Das darfst du ganz allein entscheiden. Vielleicht magst du dich aber einmal fragen: Wie wichtig ist es mir wirklich, mich zu wiegen? Und wofür brauche ich die Zahl? Wenn sie deine Stimmung bestimmt, kann es eine schöne Erfahrung sein, die Waage wegzustellen. Nicht als neue Regel, sondern als Einladung, deinem Körper zuzuhören, statt ihn zu messen.
Ich habe schon so viele Diäten hinter mir. Kann intuitives Essen trotzdem für mich funktionieren?
Ja. Vielleicht bist du müde geworden vom ständigen Anfangen, Durchhalten und Wieder-von-vorne-Beginnen. Beim intuitiven Essen musst du nichts durchhalten und nichts perfekt machen. Deine Körpersignale sind nicht verschwunden, auch wenn du sie lange überhört hast. Du musst nicht alles auf einmal schaffen. Du darfst einfach anfangen.
Kann ich auch in den Wechseljahren intuitiv abnehmen?
Ja, intuitives Essen hilft dir auch dann, gelassener mit dem Essen und deinem Körper umzugehen. In den Wechseljahren verändern Hormone oft Appetit und Gewicht. Medizinische Fragen klärst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Ist intuitives Essen eine Ernährungsumstellung?
Nicht im klassischen Sinn. Bei einer Ernährungsumstellung bestimmt meist ein Plan, was und wie viel du isst. Beim intuitiven Essen hörst du auf deinen Körper statt auf Regeln. Trotzdem verändert sich deine Ernährung oft ganz von selbst: Wer wieder spürt, was ihm guttut, isst mit der Zeit meist ausgewogener, ohne sich etwas zu verbieten.
Hast du manchmal Essanfälle, bei denen du die Kontrolle verlierst? Was dahintersteckt und wo du Hilfe findest: Binge Eating erkennen und verstehen.
Du bist unsicher, ob für dich gerade eine Ernährungsberatung oder ein Mentoring besser passt? Mein 1-Minuten-Test hilft dir bei der Einordnung.
Meine Begleitung ist keine Ernährungsberatung und keine Psychotherapie und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.